更年期に太らない・イライラしないための戦略

うえだ修正済

オーナーセラピストのNAHOKOです。

更年期症状はおおよそ45歳から

更年期は閉経の前後5年間とされています。
平均の50歳で閉経するなら、45歳から更年期症状は始まるということになります。

といったよく聞く症状もありますが、

という相談を受けることの方が私は多いです。

更年期が始まっている人も、
これからの人も、
快適に過ごすための戦略を考えてみました。

エストロゲンを整える

生理前の不調の原因は、２つある女性ホルモンのうち、
エストロゲン過剰、プロゲステロンが少ない、ことによって起きるとされています。

その考え方は、更年期も当てはまると言われています。

更年期はエストロゲンレベルが低下しますが、実は、せいぜい１５％程度。
逆に、プロゲステロンは１００％に近いレベルで低下すると言われています。

となると、更年期症状の多くの場合、エストロゲンの作用が表に出ているというわけです。

エストロゲンを整えるには、

• 女性ホルモン様作用が強いプラスチック製品は辞め、ガラスのタッパーなどに変える
• ホルモン分泌の司令が出せるように脳をケア、ストレスケアをする

女性ホルモンについてはこちらの記事を参考にどうぞ。

更年期に太るかどうかは性ホルモン状態による

こんな研究論文を見つけました。

閉経後における、
満腹を教えてくれるホルモン（レプチン）と
血管をキレイにするホルモン（アディポネクチン）の濃度は、
性ホルモンバランスが鍵で、太るかどうかはホルモン状態による、
という報告です。
（参考論文：PMID： 25405497）

エストロゲンは閉経後も脂肪細胞から分泌されますが、
プロゲステロンは卵から出ているため排卵がなくなるとほぼ０％になります。

ですので、
閉経前からエストロゲン過剰状態だと、
太りやすくなったり、
その他の不調が出やすいと言えます。

ホルモンが働くにはたんぱく質も大切

女性ホルモンが作られた後、
それらは各細胞に血流にのって届けられます。

それを運ぶのが、たんぱく質です。

閉経前、閉経後、
どの時期においても、
たんぱく質の摂り方を意識していきたいですね！

たんぱく質の量、摂り方については、こちらの記事を参考にどうぞ。