うえだ修正済
目次
痩せる睡眠 or 太る睡眠
ダイエットや体を整えるための食事や
運動を始める前に
必ずやって欲しいのが「睡眠の見直し」。
睡眠がおろそかな場合
ダイエットや体調改善の結果が出づらくなります。
研究論文で、
1日睡眠不足があると
たったそれだけで次の日の血糖コントロールが
悪くなるのが分かっています。
血糖コントロールが悪い＝脂肪が作られやすい
状態に。
さらに
脂肪が増える＝炎症が起きやすい＝さらに血糖コントロールが悪くなる
という負のループ。
とにかく寝ることを心がけることは
思っている以上に大事です。
夜しか自分の時間がない！と
思っている人のマインドチェンジ
夜しか自分の時間がない・・・
と思っている方、
早く寝れば早く起きるので朝活ができます。
朝、起きれないと思っている方の多くは
睡眠の質が悪いため、
辛くなっていることがほとんど。
しっかり寝ることで
体調が整いやすくなり
1週間も続けると
朝も自然に起きられるようになります。
そもそも人はホメオスタシスと言って
今の環境を変えたくないという働きがあります。
夜活の人が朝活に変えるのにも
体と心が抵抗するのは当たり前です。
全ては習慣になる2週間が耐える時期です。
2週間続ければ習慣となり、当たり前になります。
睡眠で痩せるルール
良質な睡眠をして
脂肪を作りづらい体にするには
- 23時までに寝て、7時間は寝る
- 寝る1時間前からスマホやテレビは避ける
時間を持て余す方は入浴がオススメ。
情報をどうしても取り入れたいなら紙媒体の読書やオーディブル、ラジオ、などがオススメ - 食事は21時までに終わらせる
体が求めているのは、シンプルな解決策
ダイエットや体質改善に取り組むと
色んな事を試して難しいことをやろうとしがち。
でも、
基本が一番大事だということをお忘れなく。
睡眠は基本です。
もし寝ようとしても寝られない・・
そんな悩みが出てきたら
その時は個別の対応を考えていけば良いです。
お手伝いさせていただきます。
