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    筋トレしたら太くなるって本当?

    うえだ修正済

    目次

    「筋トレしたら太くなる」と
    思われている理由

    「筋トレしたら太くなるから
    辞めた方が良いよね?」

    とよく聞かれます。

    まず、先に伝えておきたいのが
    筋肉はそんな簡単につきません。

    ボディビルダーの方があれだけ
    頑張っているところから考えても
    簡単につくわけじゃないというのが
    想像できると思います。

    筋トレをする女性のイメージ

    でも、筋トレしたら太くなったと感じるのには
    いくつか理由があります。
    そこを解説しますね。

    筋トレをしたら太くなった原因

    ①水分を溜め込んでいる

    筋トレをすると
    筋肉内の水分量が増えるので
    一時的に太くなることがあります。
    ですが、これは太くなったわけではなく水分です。

    水分量が増えるのは、筋肉を刺激した時の
    体のシステムです。
    トレーニングによって筋繊維が増えますが、同時に
    水分を取り込む必要があり、
    むくみが起きます。

    2~3日で落ち着くのが一般的ですが
    長引く場合は、体内環境を整えていくために
    食事を見直すと良いでしょう。
    たんぱく質、ビタミンB群が不足している傾向が高いです。

    どうしても気になる方は
    トレーニング後に入浴やマッサージをすることで
    緩和します。

    ②ターゲットに効いていない

    筋トレをする上で一番大切なのが
    体のフォーム・姿勢です。
    間違ったフォームで筋トレをすると
    効かせたいところに効かず
    必要ないところを鍛えてしまうことは
    よくあります。

    女性で多いのは
    「腹筋してたら首回りが太くなってきた」
    というもの。

    これは
    背中がこり固まっているために
    腹筋トレーニングをするたびに
    首に力が入り
    肩が上にあがった結果
    太く見えるボディラインを作ってしまっています。

    ですので、
    筋トレを始めるにあたってやっておきたいケアが
    マッサージ・ストレッチです。
    まずはマッサージ/ストレッチで体を緩め、
    正しい姿勢を作りやすくします。
    その上でトレーニングすると、フォームが安定し
    効かせたい場所に効かせられるようになり、
    ボディラインがキレイになります。

    筋トレはオススメです

    ボディメイクをするために筋トレをしたいなら
    このステップで取り入れてください。

    • 体のこり固まりをとる
    • 脂肪を落とす
    • 筋トレでボディメイク
      ※②と③同時進行でもOK

    体の代謝を変えたいなら
    ①ですぐに筋トレ始めてOK!
    です。

    筋トレは体を整える上で大切です。

    ステップを知って、
    効果的に体を変えていきましょう!

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