うえだ修正済
目の上がピクピクすること、ありませんか？
実は目の上がピクピクするのは、筋肉の収縮が上手くいっていない体からのサイン。
筋肉の収縮が上手く行っていないことを意味しているので、それは生理の時の子宮収縮も上手く行っていないことに繋がります。
もし、目の上がピクピクしていることに気付いたら、筋肉が緩むのに必要な栄養素がたりないのかもしれない！と考えると良いかもしれません。
そして不足している栄養素を取り入れることで生理痛が緩和する可能性があります。
筋肉を緩める栄養素、マグネシウム
マグネシウムは筋肉を緩める働きがあります。
カルシウムと一緒に働いていて、カルシウムはちぢめる働き、マグネシウムは緩める働きをしています。
拮抗する働きを持つという意味から「拮抗ミネラル」と呼びます。
２つでセットになり、体の働きをコントロールしているペアミネラルです。
この２つのバランスが崩れると、上手く働けなくなります。
例えばカルシウムが多ければ、筋肉は縮みがちになり、目の上のピクピクや足がつりやすくなります。
急激な筋肉の縮みは痛みの原因になる
生理痛に話を戻すと、急激な筋肉の収縮はプロスタグランジンという痛みの物質が一気に体の中に放出されることになります。
その物質が多ければ多いほど、生理痛という症状が重くなります。
ですので、筋肉の緩みと縮みの働きをスムーズにするためにも、目の上がピクピクしているなという方はマグネシウムを摂ることを考えると良いかもしれませんね。
マグネシウムは大豆や、海藻に多いです。
いつもの食事に納豆、豆腐、厚揚げを足したり
ワカメをお味噌汁に入れると良いです。
ちなみに青のりに似ている青さは、抜群のマグネシウム量を含有。
水で戻す必要もなく、お味噌汁にそのままかけられるから便利です。
（痛みの物質であるプロスタグランジンは食べている油とも関係が深いのですが、その辺はまた今度お話しします。）
マグネシウムをとっていてもピクピクする人はコレをしよう
例えば、マグネシウムを高容量のサプリメントで集中してとっているのに全然ピクピクが収まらない人がいます。
その場合、見直したいのが暑くなると飲みたくなるアノ飲み物。
アイスコーヒー！
アイスコーヒーに限らずホットコーヒーも同じですが、実はコーヒーには利尿作用があるため、せっかくとったミネラルを排出しやすくしてしまいます。
せっせとマグネシウムを意識して食べているのに、結果がついてこない・・そんな人はまずはコーヒーを辞めてみましょう。
私は暑くなってきた最近はアイスコーヒーの代わりに炭酸水を飲むようにしています。
スカっとして気持ち良いのでオススメです。
生理痛緩和対策のまとめ
生理痛があって、目の上がピクピクしがちな人は
- マグネシウムたっぷり食材（大豆、海藻）を意識して食べてみましょう
- コーヒーの利尿作用に注意しよう
この２つを意識してみると良いです。
一緒に体を温めることも大切です。
温めることで筋肉の動きがスムーズになります。
サロンであれば、よもぎ蒸しがオススメです。
私が使っているマグネシウム
マグネシウムたっぷりな青さ。
お味噌汁、ふりかけ、卵焼きにかけて・・と何にでもかけています。
<100g入って大容量！>
マグネシウムたっぷりな青さ。
ご飯に混ぜて炊くと、ふっくらもっちりになって美味しい上にマグネシウムがとれる、にがり。
私は五合のお米にだいたい大さじ１～２杯いれています。
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