「健康の仕事してるのに、
チェーン店行くんですね😂」
実は、結構言われます。
でも私は、
“外食しない人”ではなく、
“外食で崩れにくくする工夫をしてる人”。
外食って、
食べる物そのものより、
・空腹で突撃する
・勢いで食べる
・罪悪感を抱えながら食べる
このほうが、実は体に響くことも多いです。
だから私は、
外食前に少し食べたり、
お茶を飲んだり、
消化のサポートを入れたりしています。
「健康のために我慢する」
じゃなく、
“楽しみながら崩れにくくする”
今日は、
そんな私のリアルな外食ルールを書いてみます🍴
外食前にこっそりしていること
私の外食の頻度は月に1〜2回。
行くお店は、
子どもが騒いでも安心していられるチェーン店や、
昔ながらのおばちゃんおじちゃんがいる、
子どもに優しいお店が多いです☺️
外食でよく言われる心配ごとって、
・栄養バランスが偏る
・添加物が多い
・高血糖を起こしやすい
この3つかなと思います。
でも実際は、
それぞれに対して少し対策をしてあげるだけで、
外食ってもっとラクに楽しめます。
私が外食前に意識しているのは、
- 行く前に少し食べておく
- ブレンド茶を飲む
- お肉が多い日は消化酵素を使う
（下部にリンク有）
この3つです。
意外かもしれませんが、
私は“お腹ペコペコ状態”で外食に行かないようにしています。
低血糖状態のまま食事をすると、
細胞が飢餓状態みたいになっていて、
一気に食欲スイッチが入ることがあるからです。
・食べ始めたら止まらない
・急に食欲が爆発する
・勢いで食べてしまう
これ、実は
「空腹に気付けていない低血糖」
のこともあります。
なので私は、
家を出る前なら果物を少し食べたり、
急な外食なら持ち歩いているプロテインを飲んだりしています。
何もない時は、
コンビニで100％ジュースを買って、
少し飲むこともあります🍎
「せっかく外食なのに、
先に何か食べたくない！」
という方もいるんですが、
少し入れておくことで、
むしろ落ち着いて味わえるんです。
勢いでガツガツ食べるより、
ちゃんと“美味しい”を感じられる。
私はそのほうが、
結果的に満足感も高いなと思っています☺️
外食前には、
Nerice特製のブレンド茶を飲むこともあります。
抗炎症や高血糖ケアを意識したハーブが入っているお茶です。
こちらはサロンで販売しているので、
気になる方はお声がけください🍵
焼肉など、
「今日はたんぱく質多めだな〜」
という日は消化酵素を使うこともあります。
消化しきれなかったたんぱく質は、
腸内で負担になることもあるので、
消化をサポートしてあげるイメージです。
私が使っているのはこちら👇
https://jp.iherb.com/pr/enzymedica-digest-complete-enzyme-formula-180-capsules/3607?rcode=BKD9721
栄養バランスは、
“1食単位”ではなく、
1日や1週間単位で考えています。
この1食で乱れたとしても、
後で補強すればOK。
毎食完璧を目指すより、
長く続けられるほうが大事だと思っています。
でも・・もし添加物とか農薬とか気になる方は、
クロレラなどを取り入れるのも一つかなと思います☺️
排出をサポートしてくれます。
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-chlorella-1-000-mg-120-tablets/512?rcode=BKD972
ちなみに私は、
最近かなりゆるゆるです（笑）
グルテンやカゼインについても、
普段ある程度意識しているなら、
外食の時くらいは気にしすぎなくていいと思っています。
「あ〜これ身体に悪いやつ…」
そう思いながら食べるストレスって、
実は結構大きい。
ストレスは視床下部にも影響して、
ホルモンバランスや自律神経にも関わってきます。
私自身、
“頑張りすぎて整わなくなった時期”
があるからこそ、
今は
「制限」より
「バランス」
を大事にしています。
だからと言って、
「心が大事だから毎日何食べてもOK！」
というわけでもありませんが。
心も体も、
どちらも大事。
頑張りすぎず、
でも無防備にもなりすぎず。
あなたに合う“ちょうどいい整え方”を、
一緒に見つけていけたら嬉しいです☺️
