何となく妊娠中や妊活中はカフェインを飲まない方が良いとか、
カフェインは体に負担をかけるとか、
なんとな～くで理解している方も多いと思うので、今日はカフェインの摂取量などについて具体的な量なども一緒に書いていきます。
ご自身の生活を振り返ってみてくださいね。
ちなみにカフェインのデメリットは昨日の記事に詳細があります。（臓器疲労、鉄分吸収阻害ですね）
こんにちは。
静岡市の「リンパマッサージとファスティング断食で、脂肪と毒素をごっそり落とす体質改善サロン」NericeのNAHOKOです。
では早速、カフェインの摂取可能量ですが、国によって決まりが違います。オーストラリア・ニュージーランド食品基準機関
成人だと１日210mgまでニュージーランド食品安全庁
健全な成人だと１日400mgまで世界保健機関（WHO）
妊婦は１日コーヒーを3～4杯まで英国食品基準庁
妊婦は１日コーヒーを2杯程度（200 mg）まで（食品安全委員会を参考）
（http://humin.powerful-office.com/?page_id=543 より拝借）
ですが、この「カフェイン ｍｇ」と言われてもしっくりこないと思います。
具体的な量と含有量は、こんな感じです。
| NO | 種類 | 量(ml) | カフェイン 含有量(mg) |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 玉露 | 150 | 180 | |
| 2 | コーヒー（ドリップ） | 150 | 100 | |
| 3 | コーヒー（インスタント） | 150 | 65 | |
| 4 | ココア | 150 | 50 | |
| 5 | 栄養ドリンク（カフェイン入り） | 100 | 50 | |
| 6 | 抹茶 | 150 | 48 | |
| 7 | ダイエットコーラ | 350 | 45 | |
| 8 | コーラ | 350 | 34 | |
| 9 | 紅茶 | 150 | 30 | |
| 10 | 緑茶 | 150 | 30 | |
| 11 | ほうじ茶 | 150 | 30 | |
| 12 | ウーロン茶 | 150 | 30 | |
| 13 | 番茶 | 150 | 30 | |
| 14 | 玄米茶 | 150 | 15 | |
| 15 | 麦茶 | 150 | 0 | |
| 16 | 黒豆茶 | 150 | 0 | |
| 17 | 杜仲茶 | 150 | 0 | |
| 18 | ハーブティー | 150 | 0 | |
| 19 | ルイボスティー | 150 | 0 |
どうですか？ご自身の生活を振り返ってみて、どれくらいカフェイン摂取していますか？＾＾
と、一般的な考えとして上記を書いてみましたが、私自身の考えとしては、極力摂らない方が良いかなと考えています。
体への負担を考えると、本当に「嗜好品」だと思うからです。
ですが、全てをNO!としてしまうことは私はつまらないので(笑)、ほどほどに楽しんでいます。
コーヒーのカフェインで鉄吸収阻害になるから、鉄分が入っているたんぽぽコーヒーを必ず1日1杯は飲んだり、鉄吸収を促進させるビタミンCもサプリで摂取したり、フルーツも意識して食べたり♪
サロンでは、お客様のお悩みに応じて食べ方をアドバイスすることもあります。結局のところ、個々人の体の強さなども影響してくるので一概に一言で決められませんよね。
最後までお読み頂きありがとうございます。
Nerice
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