妊活に葉酸、これだけで良いの?

※写真はインターネットより拝借しました。

妊活中、妊娠初期にとにかく必要と言われる「葉酸」。

たしかに摂取しなくてはならない栄養素ですが、意外と知られていないのが、サプリメントに頼り過ぎなくても大丈夫ということ。

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静岡市でカラダを外面・内面のホリスティックアプローチする「本物志向の方のための」エステサロンNericeのNAHOKOです。

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妊娠期に摂取すべき葉酸の量はだいたい400~480㎍(普段は240㎍程度)なのですが、これって、どれくらい食べたら取れるかというと・・・

白菜中葉2枚(100㎍)

さつまいも中1本(100㎍)

アボカド1/2個(84㎍)

かぼちゃ角4切(100㎍)

納豆1パック(60㎍)

青梗菜1株(46㎍)

もやし1カップ(51㎍)

これで490㎍になります!

そう、結構簡単に超えちゃうんですよね。

例えば、

朝ごはんに納豆とご飯とかぼちゃの煮物4切食べて。

昼ご飯に白菜2枚と青梗菜1株ともやし1カップで野菜炒めとかスープにして食べて。

おやつにさつま芋中1本食べて。

夜にアボカドのサラダでも作っておいて。

たった、これだけでOK~。クリア~!

食生活が乱れてしまっていたり、コンビニだけです!とかお惣菜しか食べません!とかだとサプリをオススメしたいなと思うのですが、ちゃんと食事を摂っていれば大丈夫な数値ですね。

ある意味現代特有の事情というような気もします。

施術内容もそうですが、食事内容もそうです、「万人に良い」「これだけ摂っていればOK」って無いなとつくづく思います。

自分の体にあったものを選んで摂っていきましょうね。

また話しましょうね!
Bye for now!

Nerice ネリス

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