※写真はインターネットより拝借しました。
妊活中、妊娠初期にとにかく必要と言われる「葉酸」。
たしかに摂取しなくてはならない栄養素ですが、意外と知られていないのが、サプリメントに頼り過ぎなくても大丈夫ということ。
こんにちは。
静岡市の「リンパマッサージとファスティング断食で、脂肪と毒素をごっそり落とす体質改善サロン」NericeのNAHOKOです。
妊娠期に摂取すべき葉酸の量はだいたい４００～４８０㎍（普段は２４０㎍程度）なのですが、これって、どれくらい食べたら取れるかというと・・・
白菜中葉2枚（１００㎍）
さつまいも中１本（１００㎍）
アボカド１/２個（８４㎍）
かぼちゃ角４切（１００㎍）
納豆１パック（６０㎍）
青梗菜１株（４６㎍）
もやし１カップ（５１㎍）
これで４９０㎍になります！
そう、結構簡単に超えちゃうんですよね。
例えば、
朝ごはんに納豆とご飯とかぼちゃの煮物４切食べて。
昼ご飯に白菜２枚と青梗菜１株ともやし１カップで野菜炒めとかスープにして食べて。
おやつにさつま芋中１本食べて。
夜にアボカドのサラダでも作っておいて。
たった、これだけでＯＫ～。クリア～！
食生活が乱れてしまっていたり、コンビニだけです！とかお惣菜しか食べません！とかだとサプリをオススメしたいなと思うのですが、ちゃんと食事を摂っていれば大丈夫な数値ですね。
ある意味現代特有の事情というような気もします。
施術内容もそうですが、食事内容もそうです、「万人に良い」「これだけ摂っていればＯＫ」って無いなとつくづく思います。
自分の体にあったものを選んで摂っていきましょうね。
最後までお読み頂きありがとうございます。
Nerice
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