※写真はインターネットより拝借しました。

妊活中、妊娠初期にとにかく必要と言われる「葉酸」。

たしかに摂取しなくてはならない栄養素ですが、意外と知られていないのが、サプリメントに頼り過ぎなくても大丈夫ということ。

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静岡市でボディケア×分子栄養学×カウンセリングで「もっと自分が好きになる、なりたい自分を創る」ホリスティックなエスコートをしているNAHOKOです。

妊娠期に摂取すべき葉酸の量はだいたい４００～４８０㎍（普段は２４０㎍程度）なのですが、これって、どれくらい食べたら取れるかというと・・・

白菜中葉2枚（１００㎍）

さつまいも中１本（１００㎍）

アボカド１/２個（８４㎍）

かぼちゃ角４切（１００㎍）

納豆１パック（６０㎍）

青梗菜１株（４６㎍）

もやし１カップ（５１㎍）

これで４９０㎍になります！

そう、結構簡単に超えちゃうんですよね。

例えば、

朝ごはんに納豆とご飯とかぼちゃの煮物４切食べて。

昼ご飯に白菜２枚と青梗菜１株ともやし１カップで野菜炒めとかスープにして食べて。

おやつにさつま芋中１本食べて。

夜にアボカドのサラダでも作っておいて。

たった、これだけでＯＫ～。クリア～！

食生活が乱れてしまっていたり、コンビニだけです！とかお惣菜しか食べません！とかだとサプリをオススメしたいなと思うのですが、ちゃんと食事を摂っていれば大丈夫な数値ですね。

ある意味現代特有の事情というような気もします。

施術内容もそうですが、食事内容もそうです、「万人に良い」「これだけ摂っていればＯＫ」って無いなとつくづく思います。

自分の体にあったものを選んで摂っていきましょうね。

また話しましょうね！
Bye for now！

Nerice　ネリス

「もっと自分が好きになる、なりたい自分を創る」
進化と成長のためのホリスティックサロン
～Body, Mind, Nutrition　自分と向き合う時間～

妊活に葉酸、これだけで良いの？