
※写真はインターネットより拝借しました。
妊活中、妊娠初期にとにかく必要と言われる「葉酸」。
たしかに摂取しなくてはならない栄養素ですが、意外と知られていないのが、サプリメントに頼り過ぎなくても大丈夫ということ。
『本当に変わりたい』
『的確なアドバイスが欲しい』
静岡市でカラダを外面・内面のホリスティックアプローチする「本物志向の方のための」エステサロンNericeのNAHOKOです。
妊娠期に摂取すべき葉酸の量はだいたい400~480㎍(普段は240㎍程度)なのですが、これって、どれくらい食べたら取れるかというと・・・
白菜中葉2枚(100㎍)
さつまいも中1本(100㎍)
アボカド1/2個(84㎍)
かぼちゃ角4切(100㎍)
納豆1パック(60㎍)
青梗菜1株(46㎍)
もやし1カップ(51㎍)
これで490㎍になります!
そう、結構簡単に超えちゃうんですよね。
例えば、
朝ごはんに納豆とご飯とかぼちゃの煮物4切食べて。
昼ご飯に白菜2枚と青梗菜1株ともやし1カップで野菜炒めとかスープにして食べて。
おやつにさつま芋中1本食べて。
夜にアボカドのサラダでも作っておいて。
たった、これだけでOK~。クリア~!
食生活が乱れてしまっていたり、コンビニだけです!とかお惣菜しか食べません!とかだとサプリをオススメしたいなと思うのですが、ちゃんと食事を摂っていれば大丈夫な数値ですね。
ある意味現代特有の事情というような気もします。
施術内容もそうですが、食事内容もそうです、「万人に良い」「これだけ摂っていればOK」って無いなとつくづく思います。
自分の体にあったものを選んで摂っていきましょうね。
また話しましょうね!
Bye for now!
Nerice ネリス
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