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太る睡眠?痩せる睡眠?どっち?

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うえだ修正済

目次

痩せる睡眠 or 太る睡眠

ダイエットや体を整えるための食事や
運動を始める前に
必ずやって欲しいのが「睡眠の見直し」。

睡眠がおろそかな場合
ダイエットや体調改善の結果が出づらくなります。

研究論文で、
1日睡眠不足があると
たったそれだけで次の日の血糖コントロールが
悪くなるのが分かっています。

血糖コントロールが悪い=脂肪が作られやすい

状態に。

さらに

脂肪が増える=炎症が起きやすい=さらに血糖コントロールが悪くなる

という負のループ。

とにかく寝ることを心がけることは
思っている以上に大事です。

夜しか自分の時間がない!と
思っている人のマインドチェンジ

夜しか自分の時間がない・・・
と思っている方、
早く寝れば早く起きるので朝活ができます。

朝、起きれないと思っている方の多くは
睡眠の質が悪いため、
辛くなっていることがほとんど。

しっかり寝ることで
体調が整いやすくなり
1週間も続けると
朝も自然に起きられるようになります。

そもそも人はホメオスタシスと言って
今の環境を変えたくないという働きがあります。

気持ちよく早起きする女性のイメージ

夜活の人が朝活に変えるのにも
体と心が抵抗するのは当たり前です。

全ては習慣になる2週間が耐える時期です。
2週間続ければ習慣となり、当たり前になります。

睡眠で痩せるルール

良質な睡眠をして
脂肪を作りづらい体にするには

  • 23時までに寝て、7時間は寝る
  • 寝る1時間前からスマホやテレビは避ける
    時間を持て余す方は入浴がオススメ。
    情報をどうしても取り入れたいなら紙媒体の読書やオーディブル、ラジオ、などがオススメ
  • 食事は21時までに終わらせる

体が求めているのは、シンプルな解決策

ダイエットや体質改善に取り組むと
色んな事を試して難しいことをやろうとしがち。

でも、
基本が一番大事だということをお忘れなく。

睡眠は基本です。

もし寝ようとしても寝られない・・
そんな悩みが出てきたら
その時は個別の対応を考えていけば良いです。

お手伝いさせていただきます。

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